atletisch herstel

MIITTO™ Health en atletisch herstel

De kwaliteit en duur van hun slaap zijn de laatste tijd door professionele atleten en hun medische teams erkend als één van de belangrijkste factoren bij sportprestaties en atletisch herstel. 

Veel professionele sportteams hebben slaapspecialisten in dienst genomen om hun atleten te helpen met slaapproblemen en verstoring van het circadiane ritme. Dit slaap-waakritme wordt verstoort door onder meer een slechte slaapkwaliteit, gebrek aan voldoende slaap in afwachting van een aanstaande wedstrijd en zelfs jetlag bij reizen door verschillende tijdzones.

Omwille van de vele nadelen van slaapstoornissen, is het uitermate belangrijk om atleten in te lichten over de cruciale rol die adequate, goed gereguleerde en tijdige slaap speelt bij sportprestaties en atletisch herstel. Een gebalanceerd circadiane ritme speelt een uiterst belangrijke rol bij atletische training, prestaties en atletisch herstel.

Tezamen worden goed uitgebalanceerde en gereguleerde slaap- en circadiane ritmes erkend als principes die atleten in staat stellen een voordeel te behalen ten opzichte van tegenstanders. Slechte slaap verhoogt het risico op ernstige letsels en vertraagt ​​het hersteltempo, wat op zijn beurt een negatieve invloed kan hebben op training en verbetering van prestaties.

MIITTO™ Health en atletisch herstel 1 pexels pixabay 34514

Symptomen van slaapstoornissen kunnen verschillen, afhankelijk van het type en de ernst van de specifieke aandoening. 

Enkele van de algemene symptomen van slaapstoornissen zijn:

  • Vermoeidheid en slaperigheid overdag
  • Sterke drang om overdag dutjes te doen
  • Prikkelbaarheid of angst
  • Vergeetachtigheid
  • Gebrek aan concentratie
  • Moeilijkheden om in slaap te vallen of in slaap te blijven
  • Depressie

Professionele atleten moeten richtlijnen voor training, voeding, slaap en circadiane ritmes volgen om in staat te zijn om hun beste prestaties te bereiken. Dit kan per persoon verschillen, maar er zijn veel overeenkomsten. Slaap is één van de belangrijkste elementen van ons circadiane ritme. De aanbevolen slaapduur kan  bepaald worden op basis van leeftijd en fysieke omstandigheden van het individu. Maar de timing en kwaliteit ervan hebben meer te maken met een gebalanceerd circadiane ritme.

De timing van blootstelling aan fel licht, eten en trainingstijd zijn net zo belangrijk als de timing van de slaap zelf. Er zijn vijf bekende omgevingsfactoren die de circadiane ritmes optimaliseren. Rekening houden met deze signalen zorgen voor optimale omstandigheden voor goed gereguleerde circadiane ritmes. 

Deze vijf aanwijzingen in volgorde van belangrijkheid zijn:

  1. De ochtendzon op de ogen die speciale fotoreceptoren in het netvlies direct activeert die op hun beurt een signaal naar de Suprachiasmatic Nucleus (biologische hoofdklok) in de hersenen sturen om het dagritme te starten.
  2. De timing van de maaltijden die moeten worden geharmoniseerd met de timing van de hoofdklok.
  3. Lichamelijke activiteit of timing van lichaamsbeweging die helpt bij het optimaliseren van bepaalde dagelijkse ritmes die cruciaal zijn voor onze mentale en fysieke gezondheid. Bepaalde uren van de dag zijn het meest geschikt voor training en lichamelijk werk.
  4. Sociale interactie is een andere trigger voor het trainen van de circadiane ritmes.
  5. De omgevingstemperatuur van de slaapomgeving. Dit is een belangrijke voorwaarde voor de timing en kwaliteit van de slaap.

Goed uitgebalanceerde circadiane ritmes zorgen voor een optimale gezondheid en maximale fysieke en mentale prestaties. Om deze te ontwikkelen en te behouden kan men best een dagelijks schema volgen, met minimale variaties. Blootstelling aan zonlicht in de ochtend is cruciaal, zo wordt het circadiane ritme gereset als reactie op de natuurlijke omgeving. Omdat het zonlicht 10 tot 50 keer helderder is dan elke gebruikelijke kunstmatige lichtbron, wordt een zonnige omgeving aanbevolen tijdens de vroege uren van de dag. Even belangrijk is de duisternis ‘s nachts. Modern leven veroorzaakt hier een groot probleem, omdat we allemaal meer en meer ‘s nachts leven met heldere elektrische verlichting en elektronische schermen, wanneer onze hoofdklok moet worden ingesteld op de nachtmodus. Hierdoor krijgen onze hersenen te weinig het ‘donker’-signaal. 

MIITTO™ Health en atletisch herstel 2 pexels alexy almond 3756523

De timing van het ontbijt en avondeten, de eerste en laatste maaltijden van de dag, zijn uiterst belangrijk voor een goede training. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om te eten in een beperkte periode van 6 tot 8 uur, per 24 uur. Als het ontbijt ‘s ochtends rond 10.00 uur wordt genuttigd, moet het avondeten uiterlijk om 18.00 uur worden genuttigd. Na de laatste maaltijd van de dag is alleen water toegestaan. De meeste voedingswetenschappers raden nog steeds aan om de grotere maaltijd van de dag ‘s ochtends te consumeren en de dag moet eindigen met een klein diner. Wateropname is overal uiterst belangrijk.

De timing van fysieke inspanning of training is belangrijk. Deze kan best samenvallen met het tijdstip van maximale prestatie volgens het circadiane ritme van het individu. Dit zal de atletische winst maximaliseren en het risico op blessures minimaliseren. Als iemand wakker wordt en de dag begint rond 7 uur ‘s ochtends, dan is zijn grootste cardiovasculaire efficiëntie en spierkracht rond 17 uur. Daarom is het het beste om de trainingssessies rond die tijd in te plannen.

Sociale interactie heeft bewezen een positief effect te hebben op het trainen van circadiane ritmes en op de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Ten slotte is een donkere slaapkamer, die op zijn minst een paar graden koeler is dan uw normale dagelijkse omgeving, een must voor een betere en diepere slaap. 

SLAAPSTOORNISSEN en verstoringen in circadiane ritmes

Blootstelling aan zonlicht in de ochtend is een van de belangrijkste zaken wanneer het gaat over het optimaliseren van de circadiane ritmes voor een optimale gezondheid. De sleutel ligt echter in de afwisseling tussen het heldere licht van de dag en de totale duisternis van de nacht. Het is met name het blauwe deel van het zonlicht dat het aanbreken van de dag signaleert naar onze biologische klok en het terugzet naar dagritme. Daarom is het erg belangrijk om te beseffen dat, hoewel het heldere licht erg belangrijk is voor de daginstelling, de totale duisternis essentieel is voor de nachtelijke instelling van de circadiane ritmes.

Het probleem doet zich ‘s nachts voor wanneer de natuurlijke omgeving vervuild is met kunstlicht. Dit blijft het signaal van ‘dag’ doorgeven aan onze hersenen. Elektronische schermen, tv-schermen en elektrische lampen hebben verstorende effecten op zowel ons slaappatroon als op het circadiane ritme.

Kunstlicht geeft voldoende blauw licht af dat de productie en afscheiding van melatonine kan onderdrukken. Melatonine is een hormoon dat slaap bevordert, circadiane ritmes regelt en het immuunsysteem stimuleert. Het is verreweg de krachtigste bron van anti-oxidanten die we kennen. Melatonine is een herstellend hormoon dat helpt bij het herstel op alle niveaus.

Hoe MIITTO™ – brillen atletisch herstel kan helpen

De brilglazen van MIITTO™ Health zijn wetenschappelijk getest in een universiteit. Dit onderzoek heeft uitgewezen dat ze 100% van het blauwe spectrum blokkeren. Het dragen van een MIITTO™ bril, 2 uur voor de normale slaap, bevordert de aanmaak en afscheiding van melatonine door te voorkomen dat het blauwe deel van het licht het netvlies bereikt.

Doordat de fotoreceptoren op ons netvlies geen blauw licht meer waarnemen, zullen zij het signaal ‘nacht’ doorgeven naar onze hoofdklok in de hersenen. 

Terwijl de productie en afscheiding van melatonine bevorderd wordt,en de  afscheiding van cortisol tot een minimum afneemt, maken de hersenen het lichaam klaar voor de slaap en herstel.

Bekijk nighttime-collectie
MIITTO™ Health en atletisch herstel 3 red small

Wetenschappelijk onderzoek over circadiane ritmes en athletisch herstel

Slaap bij topsporters en voedingsinterventies om de slaap te verbeteren

Relaties tussen trainingsbelasting, slaapduur en dagelijks welzijn en herstelmaatregelen bij jeugdsporters

Slaap en atletische prestaties

Slaap en atletische prestaties: de effecten van slaapverlies op trainingsprestaties en fysiologische en cognitieve reacties op lichaamsbeweging

Slaap en herstel in teamsport: actuele slaapgerelateerde problemen waarmee professionele teamsporters worden geconfronteerd

Deze website gebruikt cookies
Wij gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze website voor de bezoeker beter werkt. Daarnaast gebruiken wij o.a. cookies voor onze webstatistieken.